مسارات طول العمر للشباب

الشيخوخة لا تبدأ على السطح. في الواقع ، يبدأ على المستوى الخلوي.

ارتفع متوسط العمر المتوقع
خلال الفترة الماضية 100-150 سنة.

وقال إن متوسط العمر المتوقع في المملكة المتحدة آخذ في الازدياد منذ عدة عقود. ومع ذلك ، في العقد الثاني من القرن 21st ، شهدت المملكة المتحدة جنبا إلى جنب مع العديد من البلدان الأخرى تباطؤا ملحوظا في هذه التحسينات في كل من وفيات الذكور والإناث.

ما هو الاختراق التالي؟

يطلق على بعض الأماكن في العالم اسم "المناطق الزرقاء". يشير المصطلح إلى المناطق الجغرافية التي يعاني فيها الناس من معدلات منخفضة من الأمراض المزمنة ويعيشون لفترة أطول من أي مكان آخر. هناك معدلات عالية من الناس الذين يعيشون إلى 90-100 سنة.

ومن المثير للاهتمام أن الوراثة ربما لا تمثل سوى 20-30٪ من طول العمر. لذلك ، تلعب التقنيات البيئية ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة ، دورا كبيرا في تحديد عمرك.

أزرق أزرق

وقد وجد عدد من الدراسات أن هذه المناطق تحتوي على معدلات عالية للغاية من غير المسنين والمعمرين ، وهم الأشخاص الذين يعيشون فوق 90 و 100 ، على التوالي.

ومن المثير للاهتمام أن الوراثة ربما لا تمثل سوى 20-30٪ من طول العمر. لذلك ، تلعب التأثيرات البيئية ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة ، دورا كبيرا في تحديد عمرك.

ما هي المسارات المؤدية إلى الشباب؟

الشيخوخة هي عملية طبيعية لا مفر منها ، على الرغم من وفرة الكريمات التي تدعي أنها توقفها أو تبطئها أو تعكسها تماما. المشكلة مع عدد كبير من المنتجات المضادة للشيخوخة في السوق هي أنها بالكاد تخدش السطح: قد تملأ الجلد وتنعم الخطوط الدقيقة ولكن في النهاية ، يلحق بك الوقت.

تقييد السعرات الحرارية والصيام

قد يساعد تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل في طول العمر.

يميل سكان أوكيناوا إلى اتباع قاعدة 80٪ ، والتي يسمونها "hara hachi bu". هذا يعني أنهم يتوقفون عن تناول الطعام عندما يشعرون بالشبع بنسبة 80٪ ، بدلا من 100٪ ممتلئين.

تقييد السعرات الحرارية والصيام الدوري شائعان في المناطق الزرقاء.

كل من هذه الممارسات يمكن أن تقلل بشكل كبير من عوامل الخطر لبعض الأمراض وتطيل حياة صحية.

النظام الغذائي

شيء واحد مشترك في المناطق الزرقاء هو أن أولئك الذين يعيشون هناك يأكلون في المقام الأول نظاما غذائيا نباتيا بنسبة 95٪.
على الرغم من أن معظم المجموعات ليست نباتية صارمة ، إلا أنها تميل فقط إلى تناول اللحوم حوالي خمس مرات في الشهر.
على سبيل المثال ، غالبا ما تؤكل الأسماك في إيكاريا وسردينيا. وهو مصدر جيد لدهون أوميغا 3 ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب والدماغ. يرتبط تناول الأسماك بانخفاض أبطأ في الدماغ في الشيخوخة وانخفاض أمراض القلب.

الكحول المعتدل والنبيذ الأحمر

استهلاك كوب إلى كوبين من النبيذ الأحمر يوميا أمر شائع بشكل خاص في المناطق الزرقاء في إيكاريا وسردينيا.

في الواقع ، ثبت أن نبيذ سردينيا كانوناو ، المصنوع من عنب غريناش ، يحتوي على مستويات عالية للغاية من مضادات الأكسدة ، مقارنة بأنواع النبيذ الأخرى.

تساعد مضادات الأكسدة على منع تلف الحمض النووي الذي يمكن أن يساهم في الشيخوخة. لذلك ، قد تكون مضادات الأكسدة مهمة لطول العمر.

انخفاض كبير في ضغط الدم ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والمزيد من الكوليسترول "الجيد" وتحسين نوعية النوم.

يشرب الناس في بعض المناطق الزرقاء كوبا إلى كوبين من النبيذ الأحمر يوميا ، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الوفاة.

ممارسة الرياضة المضمنة في الحياة اليومية

في المناطق الزرقاء ، لا يمارس الناس الرياضة عن قصد من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلا من ذلك ، يتم بناؤه في حياتهم اليومية من خلال البستنة والمشي والطهي وغيرها من الأعمال اليومية. 75 دقيقة قوية الشدة أو 150 دقيقة معتدلة الشدة من النشاط الهوائي في الأسبوع.

وجدت دراسة كبيرة شملت أكثر من 600،000 شخص أن أولئك الذين يقومون بالكمية الموصى بها من التمارين الرياضية لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للوفاة من أولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني. القيام بمزيد من التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 39٪.

قد تساعد التمارين البدنية المعتدلة المضمنة في الحياة اليومية ، مثل المشي وتسلق السلالم ، في إطالة العمر.

يحصلون على قسط كاف من النوم

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يبدو أن الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم الجيد ليلا أمر مهم للغاية للعيش حياة طويلة وصحية.

يحصل الأشخاص في المناطق الزرقاء على قسط من النوم وكثيرا ما يأخذون قيلولة أثناء النهار.

وقد وجد عدد من الدراسات أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم، أو الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن يزيد بشكل غير مباشر من خطر الوفاة، بما في ذلك من أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

وجد تحليل كبير ل 35 دراسة أن سبع ساعات كانت مدة النوم المثلى. ارتبط النوم أقل بكثير أو أكثر من ذلك بكثير بزيادة خطر الوفاة.

حقائق أخرى

أن تكون دينيا أو روحيا: المناطق الزرقاء عادة ما تكون مجتمعات دينية. وقد أظهر عدد من الدراسات أن التدين يرتبط بانخفاض خطر الوفاة. قد يكون هذا بسبب الدعم الاجتماعي وانخفاض معدلات الاكتئاب.

وجود هدف للحياة: يميل الناس في المناطق الزرقاء إلى أن يكون لديهم هدف للحياة ، يعرف باسم "ikigai" في أوكيناوا أو "plan de vida" في نيكويا. ويرتبط ذلك بانخفاض خطر الوفاة، ربما من خلال الرفاه النفسي.

كبار السن والشباب الذين يعيشون معا: في العديد من المناطق الزرقاء ، غالبا ما يعيش الأجداد مع أسرهم. أظهرت الدراسات أن الأجداد الذين يعتنون بأحفادهم لديهم خطر أقل للوفاة.

شبكة اجتماعية صحية: يمكن أن تؤثر شبكتك الاجتماعية ، التي تسمى "moai" في أوكيناوا ، على صحتك. على سبيل المثال ، إذا كان أصدقاؤك يعانون من السمنة المفرطة ، فلديك خطر أكبر من السمنة المفرطة ، ربما من خلال القبول الاجتماعي لزيادة الوزن.

ملخص: تلعب عوامل أخرى غير النظام الغذائي وممارسة الرياضة دورا مهما في طول العمر. يمكن أن يؤثر الدين والغرض من الحياة والأسرة والشبكات الاجتماعية أيضا على المدة التي تعيشها.

مرحبا بكم في مسارات طول العمر

اقترح العلم أربعة مسارات مختلفة لطول العمر: تثبيط MTOR و Nf-KB ، وتفعيل AMPK و SIRT. استهداف هؤلاء لا يمكن أن يساعدك فقط على أن تبدو أصغر سنا ولكن تشعر بأنك أصغر سنا أيضا.

أمبك

AMPK هو وحدة تحكم في الطاقة الخلوية. تنخفض مستويات AMPK مع تقدمنا في العمر. مستويات أعلى من AMPK تحمي أجسامنا من مرض السكري والسمنة والشيخوخة المتسارعة ويمكن أن تزيد من العمر بنسبة 20٪.

يجب علينا تفعيل AMPK من خلال دمج

إم تي أور

MTOR هو مسار خلوي يعمل كوحدة تحكم في الإشارات لنمو الخلايا وعمرها الافتراضي والتمثيل الغذائي.

يجب علينا منع MTOR من خلال دمج

سيرت

تعمل Sirtuins بين العديد من المسارات الخلوية التي تتحكم في موت الخلايا ، وتشغيل الجينات المضادة للشيخوخة وإيقافها ، والمساعدة في إصلاح الحمض النووي وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

تتطلب جينات Sirt NAD+ لتنشيطها

يجب علينا تفعيل SIRT من خلال دمج

NF-KB

F-kB هو مستشعر فائق يكتشف التهديدات التي تتعرض لها الاستجابة المناعية ، وبعبارة أخرى ، المفتاح الرئيسي للالتهاب. يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض والظروف المرتبطة بالعمر. بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري والتنكس العصبي.

يجب علينا منع NF-kB من خلال دمج

بالنظر إلى المناطق والمسارات الزرقاء بشكل كلي ، ما هي القواسم المشتركة بينهما؟
ماذا يقولون لنا عن طول العمر؟

نحن بحاجة إلى إبقاء الالتهاب منخفضا.

يجب أن نضمن وجود الهرمونات والفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم بمستويات كافية لعدم تثبيط النشاط الخلوي والإنزيمي.
من المهم أن نحافظ على حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز.
تنفيذ تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي (بالجرعة الصحيحة) التي تجهد الجسم بطريقة إيجابية (أي hormesis) ، يستدعي استجابة الإجهاد التي تستهدف جميع هذه المسارات تقريبا بطريقة مفيدة ؛ تجسيد حقيقي لعبارة "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى"

علاوة على ذلك ، مع مراجعة جميع الاستراتيجيات المذكورة لتثبيط أو تنشيط هذه المسارات.